barki fbw

[...] wyciągu 4x10 FBW w domu 1. przysiad na jednej nodze 2. pompki (różne warianty = jednorącz, z klaśnięciem, na czymś w stylu piłki fitness) 3. podciąganie na linie 4. cos na barki – ?? 5. unoszenie tułowia z opadu 6. brzuszki Byłbym także wdzięczny, jeśli zaproponujesz jakieś dobre ćwiczenie na barki w domowych warunkach, bo nie mam na [...]

Puma666 wielkie DZIĘKI za pomoc i ułożenie planu. Bardzo mi się podoba będzie to coś nowego, bo ostatni rok robiłem FBW, więc będzie fajną odmianą mam tylko kilka pytań napisałem je dużą czcionką. Pull: Podciąganie na drążku szeroko Uginanie nóg leżąc Wiosłowanie sztangą lub sztangielka wedle uznania Zamaszysty wycisk - OK. MNIEJ WIECEJ WIEM [...]

o was dwoch :) wiec jescze raz napisze ten fbw jak mowi tamten koles drsquat ze A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x12 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3x12 B Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

[...] ostatnia nie będę :)) Że w sumie jestem mniejsza niż moja durna łeb próbuje mi powiedzieć cały czas i że coś tam jednak tego mięsa zbudowałam na nogach i dupie /-)_ a barki wcale nie znikają %-) Fakt jest taki, że góra mogłaby już taka zostać, co prawda jeszcze brzuch musi zejść, ale to też kwestia wypełnienia brzucha jedzeniem, którego [...]

kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki Nie ma miejsca w FBW na ćw tj, rozpiętki Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Ułóż plan wg A " nogi,plecy,klata,barki,tric,brzuch B" plecy(2ćw),klata,barki,bic + łydki,brzuch Same ćw złożone. zdr

obecnie tez lece fbw 2 x week wtorek klatka skos plecy wioslowanie hantlami i podciaganie barki wyciskanie z przodu biceps i triceps po 2 cwiczenia piatek klatka wyciskanie płasko i rozpietki plecy sciaganie trojkata wyciagu gornego do klatki i przyciaganie drazka poziomo barki unoszenie bokiem i unoszenie sztangielek szerokim łukiem do linii [...]

[...] choc odpisac.. fajnie. a co myslicie o takim zestawieniu trenigu: PN- klata tric WR- plecy bic SR- Nogi bary CZW wolne PT- FBW SB,ND wolne czye lepsze byloy zesatwienie : PON -klata, barki, tric (ciezko) WT- plecy nogi bic (lekko) SR wolne CZW klata barki tric (lekko) PT plecy nogi bic (ciezko) SB ND wolne ktos sie wypowie>??????????????????/

Podpinam sie pod temat (znowu) Po długiej przerwie, zrobiłem pierwszy FBW. Z treningu jestem zadowolony (+3kg na masie), niedługo plan się kończy i nie wiem co dalej ? Mój obecny plan: Poniedziałek - Środa - Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. Martwy ciąg 2s. Klata: Wyciskanie sztangi [...]

[...] izolwoanych przy fbw,jednak ja bym chiał. Zestaw b przysiad ze sztanga z tyłu wiosłowanie wyciskanie na skosie lub płaska/hantle bądz sztanga prosta (zamienie z zestawem A) barki- tu właśnie nie wiem co dać w tym zestawie no i biceps tricepos tak jak w pierszym zestawie brzuch na każdym treninu-wznosy nóg dobre rady mile widziane, o samych [...]

[...] Opisz swój trening barków, może da się cos obciąć z treningu zanim obetniesz teścia? Sam biję, co prawda 250mg e5d, ale nie łączył bym tego z dopingiem, myslę że Twoje barki sa po prostu przetrenowane. Żadna inna grupa nie będzie tak pracowac w SW jak barki właśnie, więc nalezy im sie chwila odpoczynku, bo ręce masz w górze non stop. Wiem [...]

na barki koniecznie wyc od czubka głowy, musi być ale od mniejszych ciężarów. WL na prostej możesz dać na koniec treningu ale nie szedłbym od razu na 100kg tylko mniej np.80kg i co dwa tygodnie dokładał po 2,5kg w ostatnije serii. JEdnak będę dalej starał się Ciebie przekonać do FBW NA Twoją dolegliwość jak znalazł. Zapraszam do lektury i [...]

[...] 100gr WW więcej a około 40gr fatu mniej odrazu zmiana na + w sylwetce tyle, że jeszcze bardziej głodny chodzę %-) i odziwo jeszcze bardziej sucho to wygląda :-)) lece styrać barki, kaptur + 35min cardio, czwarty dzień treningu z rzędu... już brak sił jutro samo cardio poleci raz w tyg od siłowego dam sobie spokój, przyjdę to ide spać #-P [...]

[...] widze teraz po sobie co sie dzieje na treningu siła idzie tak ze przed zawodami 100kg na serie na klatke to była tragedia wczoraj na fbw konczyłem 140kg lekko serie, barki to samo siła okropnie do góry jedynie nogi zacząłem lekko bo nie trenowane były długo bo az 3 tyg. kreatynka odpalona bedzie sie działo %-) dla mnie kreatyna to jedyny [...]

[...] jak topeda o dziwo nie wiem czemu tłuszcze nasycone przed treningiem chyba dają radę a trzeba też trochę próbować różnych rzeczy. dalej trening FBW coś w stylu 5x5 i barki 100kg poszły jutro dokręce cardio tylko i zostanę na ketozie bo teraz się swietnie już czuję pierwszy raz po zawodach nie mam apetutu jak głupi a zjadłem jeszcze mniej [...]

[...] po mini roztrenowaniu dał radę :-)) 1. Siady 180kg 4s x 6-8powt 2. MC 180kg 3s x 6-8powt 3. Wiosło 150 3s 8-10powt 4. Podciąganie na drążku 4s max 5. Wyciskanie szangi barki 3s 80kg 8-10powt 6. Unoszenie sztangielek bokiem 20kg 2s x 10-12powt 7. tylny akton na maszynie 3s 8. Wyciskanie na płaskiej (klata) 130kg 2s x10powt 9. Rozpiętki 26kg [...]

Jak nie masz czasu to lepiej cwiczyc juz 2x w tygodniu planem FBW niz byle jak szarpac sie 3 czy 4x w tygodniu. 1 trening zrobisz w weekend - chyba znajdzie sie czas? Drugi w tygodniu - nie wierze ze nie znajdziesz czasu jesli Ci zalezy :) Musisz cwiczyc cale cialo - nie ma innej drogi. Poza tym jak bedziesz wygladal bez dobrego brzucha czy nog ? [...]

zastosuje chyba to FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (zamienie na wyciskanie francuskie) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

**************DZIEŃ 7***************** TRENING** MC 12x65 12x85 12x105 10x115 Wyciskanie płasko(sztanga) 12x60 12x70 10x80 Wyciskanie skos dodatni(sztanga) 12x60 12x60 Wiosło 12x50kg (3s.) Ściąganie drążka 3s. 12x50kg 12x50kg 12x50kg Barki tył (hantle) 3s. 12x18kg 12x21kg 12x24kg Brzuch 3s. (różne) Wypychanie na suwnicy (nogi) - 3s. 12x130kg [...]

Tutaj gotowców nie rozdają. Układaj sam, czytaj - ktoś pomoze, poprawi - ty się czegoś też nauczysz. Plany typu FBW uzłoz tak, że w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric dajesz po jedym ćwiczeniu złozonym. Zrób dwa zestawy w których kolejnośc jest taka jaką podałem ale ćwiczenia są inne. Skupiaj się na takich ćwiczeniach jak: Na nogi: [...]

Po przeczytaniu kilku artykułów dotyczących FBW znalazłem takie 2 zestawy. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady na suwnicy skośnej 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]